Постигането на качествен сън е жизненоважно за нашето физическо, психическо и емоционално здраве, но много хора се борят с нарушения на съня, които водят до умора и здравословни проблеми. За да се подобри качеството на съня, установяването на последователен график на съня е от решаващо значение, тъй като лягането и събуждането по едно и също време всеки ден помага за регулиране на циркадния ритъм. Релаксираща рутина преди лягане, като четене или вземане на топла вана, сигнализира на тялото да се отпусне. Създаването на удобна среда за сън с хладна температура и минимална светлина също може да насърчи по-добра почивка. Ограничаването на времето пред екрана преди лягане, тъй като синята светлина възпрепятства производството на мелатонин, и спазването на диетата и упражненията са от съществено значение. Консумирането на малка закуска с въглехидрати и триптофан, избягването на тежки храни, кофеин и алкохол преди лягане и приключването на тренировките няколко часа преди сън може да подобри качеството на съня. Управлението на нивата на кръвната захар чрез балансирана диета и намаляване на стреса чрез дейности като йога и медитация също са полезни. За тези, които са в шумна среда, шумопотискащите устройства или тапите за уши могат да помогнат за създаването на спокоен сън. Ако проблемите със съня продължават, се препоръчва консултация със здравен специалист за допълнителна оценка и лечение.